{"id":13063,"date":"2026-06-14T06:41:18","date_gmt":"2026-06-14T11:41:18","guid":{"rendered":"https:\/\/cablesdenoticias.prensalibre.com\/?p=13063"},"modified":"2026-06-14T06:06:42","modified_gmt":"2026-06-14T12:06:42","slug":"por-que-dominar-la-sentadilla-asiatica-es-clave-para-nuestra-salud","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/cablesdenoticias.prensalibre.com\/?p=13063","title":{"rendered":"Por qu\u00e9 dominar la &#8220;sentadilla asi\u00e1tica&#8221; es clave para nuestra salud"},"content":{"rendered":"<p>This <a href=\"https:\/\/www.bbc.com\/mundo\/articles\/cx2kln8gpwzo?xtor=AL-73-%5Bpartner%5D-%5Bprensalibre.com%5D-%5Bheadline%5D-%5Bmundo%5D-%5Bbizdev%5D-%5Bisapi%5D\" target=\"_blank\">post<\/a> was originally published on <a href=\"https:\/\/information-syndication.api.bbc.com\/articles?api_key=LIhwV24f34gSy1AEcnQZjtXfdD4AJ47g&feed=mundo-internacional&mixins=thumbnail_images,summary,body,body_images,worldwide_verticals,visual_journalism&twitter_format=embedded&youtube_format=embedded&instagram_format=embedded&page_view_tracking=javascript&sort=date_desc&accept_override=rss2\" target=\"_blank\">this site<\/a>.<\/p><div>\n<figure>\n        <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" alt=\"Un hombre mayor se pone en cuclillas frente a una peque&ntilde;a tienda mirando a un loro verde que est&aacute; parado a pocos cent&iacute;metros de &eacute;l. El p&aacute;jaro tiene marcas amarillas alrededor del ojo y las plumas. \" src=\"https:\/\/cablesdenoticias.prensalibre.com\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/9c2c4e70-5ffd-11f1-932e-d972ba5bcb91.jpg\" width=\"1024\" height=\"576\"><\/p>\n<footer>Getty Images<\/footer><figcaption>La sentadilla asi&aacute;tica es una sentadilla profunda o completa que se usa con frecuencia como posici&oacute;n de descanso en Asia, partes de Europa y &Aacute;frica<\/figcaption><\/figure>\n<p><strong>En China, Jap&oacute;n y gran parte de Asia, las sentadillas completas forman parte de la vida cotidiana. Las personas descansan sin esfuerzo agach&aacute;ndose con los talones apoyados en el suelo mientras esperan los trenes, charlan con amigos o comen.<\/strong><\/p>\n<p>Sin embargo, los videos de turistas que intentan reproducir esta posici&oacute;n en cuclillas se han convertido en todo un espect&aacute;culo en Internet. La mayor&iacute;a cae hacia atr&aacute;s, se desploma de costado o se aferra a las paredes en busca de apoyo.<\/p>\n<p>Los expertos en movimiento corporal dicen que la fascinaci&oacute;n por esta postura responde a una pregunta m&aacute;s amplia sobre la importancia de mantener una buena movilidad a medida que envejecemos.<\/p>\n<p>Entonces, &iquest;por qu&eacute; algunas personas pueden ponerse en cuclillas sin esfuerzo mientras que otras luchan por mantenerse erguidas?<\/p>\n<h2>&iquest;Cu&aacute;les son los beneficios de la sentadilla asi&aacute;tica?<\/h2>\n<p>La posici&oacute;n en cuclillas se considera uno de los movimientos m&aacute;s fundamentales del cuerpo.<\/p>\n<p>&#8220;No se puede hacer nada sin hacer sentadillas&#8221;, explica el profesor Christopher Powers, especialista en movimiento humano de la Universidad del Sur de California, en Estados Unidos.<\/p>\n<p>&#8220;Est&aacute;s sentado en una silla, saliendo del coche, yendo al ba&ntilde;o, agach&aacute;ndote para recoger algo del suelo&#8221;.<\/p>\n<p>Muchas personas est&aacute;n familiarizadas con la sentadilla b&aacute;sica, que es una parte com&uacute;n de las rutinas de ejercicios del gimnasio. Consiste en agacharse como si estuvieras sentado, hasta que los muslos queden paralelos al suelo.<\/p>\n<p>Sin embargo, la sentadilla asi&aacute;tica, tambi&eacute;n conocida como sentadilla profunda o completa, es claramente diferente.<\/p>\n<p>Consiste en agacharse hasta que las rodillas est&eacute;n completamente flexionadas y empujadas hacia afuera, manteniendo los pies bien abiertos y el pecho erguido, con la parte posterior del muslo apoyada contra los m&uacute;sculos de la pantorrilla.<\/p>\n<figure>\n        <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" alt=\"Una ni&ntilde;a sonr&iacute;e mientras est&aacute; agachada en cuclillas profundas sobre un campo de c&eacute;sped iluminado por el sol. Est&aacute; buscando peque&ntilde;as flores blancas. La ni&ntilde;a lleva una chaqueta vaquera, pantalones oscuros y zapatos rosas. \" src=\"https:\/\/cablesdenoticias.prensalibre.com\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/b09adde0-5ffd-11f1-932e-d972ba5bcb91.jpg\" width=\"2121\" height=\"1193\"><\/p>\n<footer>Getty Images<\/footer><figcaption>La posici&oacute;n en cuclillas profundas es un movimiento que la mayor&iacute;a de las personas pueden hacer de forma natural cuando son ni&ntilde;os antes de perderla gradualmente<\/figcaption><\/figure>\n<p>Matt Hsu, un entrenador asi&aacute;tico-estadounidense que se especializa en ayudar a las personas a mejorar su movilidad y fuerza, ha publicado en las redes sociales videos sobre sentadillas asi&aacute;ticas que han recibido millones de visitas. Pero dice que el nombre en s&iacute; mismo puede ser enga&ntilde;oso.<\/p>\n<p>&#8220;Ver&aacute;n a africanos que lo reclaman como suyo&#8230; pa&iacute;ses eslavos, cualquiera en Europa del Este dir&aacute;: &#8220;eso es lo nuestro&#8221;. Y es que esta posici&oacute;n en cuclillas es cosa de todos&#8221;, afirma.<\/p>\n<p>Las sentadillas profundas requieren m&aacute;s movilidad en las caderas, las rodillas y los tobillos, y se sienten en m&aacute;s partes del cuerpo que con una sentadilla normal, dicen los fisioterapeutas.<\/p>\n<p>Los estudios han demostrado que estos estiramientos extensos pueden ayudar a aumentar la movilidad y la flexibilidad, reducir el dolor de espalda y garantizar la independencia general a lo largo de la vida.<\/p>\n<h2>Cambios en el movimiento<\/h2>\n<p>Los ni&ntilde;os tienden a adoptar esta postura de forma natural con poco esfuerzo. Esto se debe en parte a que tienen una mayor movilidad articular y diferentes proporciones corporales.<\/p>\n<p>Sin embargo, los cambios en la anatom&iacute;a no son la &uacute;nica raz&oacute;n por la que tantos adultos pierden la capacidad de hacer sentadillas profundas.<\/p>\n<p>Los estilos de vida basados en sentarse (usar sillas e inodoros elevados) hacen que muchos adultos rara vez tengan que ponerse en cuclillas durante su vida diaria, lo que contribuye a reducir su movilidad y fuerza con el paso del tiempo.<\/p>\n<p>&#8220;Si no lo usas, lo perder&aacute;s&#8221;, afirma Powers, cuya investigaci&oacute;n examina c&oacute;mo los cambios en el movimiento contribuyen a las lesiones de rodilla.<\/p>\n<figure>\n        <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" alt=\"Un hombre con una blusa azul brillante de manga larga demuestra una posici&oacute;n en cuclillas profunda. Sus pies est&aacute;n apoyados en el suelo y sus brazos descansan sobre sus rodillas. Est&aacute; sonriendo con la cabeza vuelta para mirar a la c&aacute;mara.  \" src=\"https:\/\/cablesdenoticias.prensalibre.com\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/a4ce37f0-5ed1-11f1-89a3-d1f559421220.jpg\" width=\"960\" height=\"540\"><\/p>\n<footer>Matt Hsu<\/footer><figcaption>El asi&aacute;tico-estadounidense Matt Hsu dice que es una habilidad que vale la pena mantener para la movilidad y la independencia a medida que envejecemos. <\/figcaption><\/figure>\n<p>Estos cambios en el estilo de vida est&aacute;n menos extendidos en partes de Asia, como Jap&oacute;n, donde las actividades comunes, como ir a restaurantes, implican ponerse en cuclillas.<\/p>\n<p>&#8220;Tienes que poder entrar, quitarte los zapatos, ponerte en cuclillas hasta el tatami y, despu&eacute;s, sentarte a comer&#8221;, afirma Hsu, quien tambi&eacute;n es la fundadora de Upright Movement, una empresa que imparte educaci&oacute;n sobre movimiento y acondicionamiento f&iacute;sico.<\/p>\n<p>Otras actividades m&aacute;s fundamentales en Asia tambi&eacute;n implican fortalecer las caderas y las piernas.<\/p>\n<h2>&iquest;Por qu&eacute; a los asi&aacute;ticos les resulta m&aacute;s f&aacute;cil ponerse en cuclillas profundas?<\/h2>\n<p>&#8220;En algunas partes de Asia, solo tienen inodoros en cuclillas. Si tienes que defecar de esa manera todos los d&iacute;as, cada vez que necesites ir, no vas a perder esta habilidad tan f&aacute;cilmente&#8221;, a&ntilde;ade el entrenador.<\/p>\n<p>Hsu habl&oacute; con la BBC durante 40 minutos en una entrevista, mientras manten&iacute;a la posici&oacute;n en cuclillas profundas durante largos per&iacute;odos, y solo se tomaba un breve descanso unas cuantas veces.<\/p>\n<figure>\n        <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" alt=\"Una mujer realiza una sentadilla profunda con una pesa rusa\" src=\"https:\/\/cablesdenoticias.prensalibre.com\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/28a72900-64c3-11f1-8f51-b550443b533b.jpg\" width=\"683\" height=\"385\"><\/p>\n<footer>Getty Images<\/footer><figcaption>La sentadilla profunda es un ejercicio habitual si vas al gimnasio.<\/figcaption><\/figure>\n<p>Dice que la importancia de hacer movimientos como ponerse en cuclillas qued&oacute; muy clara gracias a la experiencia de su familia.<\/p>\n<p>&#8220;Mi padre tuvo una ca&iacute;da y tuvieron que llamar a una ambulancia para que lo recogiera de la acera porque ya no pod&iacute;a levantarse del suelo&#8221;, dice Hsu.<\/p>\n<p>A pesar de sus ra&iacute;ces asi&aacute;ticas, Hsu dice que perdi&oacute; la capacidad de ponerse en cuclillas cuando ten&iacute;a 20 a&ntilde;os, despu&eacute;s de que lo obligaran a permanecer sentado durante largos per&iacute;odos mientras se recuperaba de una lesi&oacute;n deportiva.<\/p>\n<p>&#8220;Recuerdo que ni siquiera pod&iacute;a tocarme los tobillos porque estaba muy r&iacute;gido&#8221;, dice.<\/p>\n<p>Hsu tuvo que entrenar su cuerpo para volver a hacerlo, y dice que la capacidad de hacer sentadillas profundas se puede aprender, como cualquier otra habilidad f&iacute;sica.<\/p>\n<h2>&iquest;C&oacute;mo hacer la sentadilla asi&aacute;tica<\/h2>\n<p>Para las personas que quieren dominar las sentadillas profundas, Hsu advierte que no se acerquen de forma demasiado agresiva antes de que sus cuerpos est&eacute;n listos.<\/p>\n<p>&#8220;No hay que precipitarse y caer hasta el final, porque es probable que te lesiones algo&#8221;, explica.<\/p>\n<p>En vez de eso, recomienda hacer el movimiento de forma gradual, apoy&aacute;ndose en muebles como una silla o una encimera, y bajar solo hasta donde se sienta c&oacute;modo.<\/p>\n<p>&#8220;Si haces esto un par de veces al d&iacute;a durante algunas semanas, te dar&aacute;s cuenta: &#8216;Oh, me siento seguro. Puedo llegar un poco m&aacute;s abajo&#8221;.<\/p>\n<p>Sin embargo, la cuesti&oacute;n de si los adultos deber&iacute;an volver a aprender a hacer sentadillas profundas se vuelve m&aacute;s complicada con la edad.<\/p>\n<p>&#8220;A medida que envejecemos, perdemos movilidad en las articulaciones, la columna vertebral, las caderas y, especialmente, los tobillos&#8221;, dice Powers, &#8220;lo que limita a&uacute;n m&aacute;s nuestra capacidad para realizar este tipo de sentadillas&#8221;.<\/p>\n<p>Los investigadores afirman que las sentadillas a cualquier profundidad son beneficiosas, pero Powers advierte que las sentadillas profundas no deben considerarse un objetivo universal, especialmente para las personas que ya tienen dolor de rodilla, cadera o espalda.<\/p>\n<p>En entornos cl&iacute;nicos, las sentadillas suelen modificarse seg&uacute;n el tipo de cuerpo, la lesi&oacute;n, los antecedentes y los objetivos del paciente. Esa complejidad, dice Powers, con frecuencia se pierde en Internet.<\/p>\n<p>&#8220;Todo el mundo tiene la forma &oacute;ptima, pero no es as&iacute; como funciona&#8221;, afirma. &#8220;Cada persona es diferente&#8221;.<\/p>\n<p>Las personas con f&eacute;mures m&aacute;s largos, movilidad limitada en los tobillos o estructuras de cadera diferentes pueden tener m&aacute;s dificultades para mantener el equilibrio y la profundidad, independientemente de su forma f&iacute;sica.<\/p>\n<p>Algunos fisioterapeutas sostienen que lo m&aacute;s importante no es si una persona puede sentarse con las caderas a cent&iacute;metros del suelo, sino si contin&uacute;a movi&eacute;ndose de forma independiente a medida que envejece.<\/p>\n<p>Actualmente no hay estudios que confirmen el impacto o los beneficios a largo plazo de la sentadilla profunda en las personas que la practican a diario durante per&iacute;odos prolongados.<\/p>\n<p>Hsu dice que el objetivo para &eacute;l no es la perfecci&oacute;n, sino restaurar un movimiento que el estilo de vida moderno puede haber ido creando poco a poco entre la gente.<\/p>\n<p>&#8220;Partiendo de mi experiencia personal, dir&eacute; que es absolutamente necesario que seas capaz de manejar tu cuerpo, levantarte y poder controlar la gravedad&#8221;.<\/p>\n<figure>\n        <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" alt=\"L&iacute;nea gris de separaci&oacute;n\" src=\"https:\/\/cablesdenoticias.prensalibre.com\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/4f0aead0-64c0-11f1-8e1d-bbbb1017d210.png\" width=\"800\" height=\"100\"><\/p>\n<footer>BBC<\/footer>\n<\/figure>\n<p>*Este art&iacute;culo fue escrito originalmente en ingl&eacute;s y usamos una herramienta de inteligencia artificial para traducirlo. Un periodista de la BBC revis&oacute; el texto antes de su publicaci&oacute;n. <a href=\"https:\/\/www.bbc.com\/mediacentre\/articles\/2024\/update-generative-ai-and-ai-tools-bbc?xtor=AL-73-%5Bpartner%5D-%5Bprensalibre.com%5D-%5Blink%5D-%5Bmundo%5D-%5Bbizdev%5D-%5Bisapi%5D\">M&aacute;s informaci&oacute;n sobre c&oacute;mo usamos IA<\/a>.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.bbc.com\/mundo?xtor=AL-73-%5Bpartner%5D-%5Bprensalibre.com%5D-%5Blink%5D-%5Bmundo%5D-%5Bbizdev%5D-%5Bisapi%5D\"><em>Haz clic aqu&iacute;<\/em><\/a><em> para leer m&aacute;s historias de BBC News Mundo.<\/em><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.bbc.com\/mundo\/send\/u184973209?xtor=AL-73-%5Bpartner%5D-%5Bprensalibre.com%5D-%5Blink%5D-%5Bmundo%5D-%5Bbizdev%5D-%5Bisapi%5D\"><em>Suscr&iacute;bete aqu&iacute;<\/em><\/a><em> a nuestro nuevo newsletter para recibir cada viernes una selecci&oacute;n del mejor contenido de la semana.<\/em><\/p>\n<p><em>Tambi&eacute;n puedes seguirnos en <\/em><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/user\/BBCMundo?sub_confirmation=1\"><em>YouTube<\/em><\/a><em>, <\/em><a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/bbcmundo?igsh=Z2lweHlqOG5vdDc3&amp;utm_source=qr\"><em>Instagram<\/em><\/a><em>, <\/em><a href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/@bbcnewsmundo?is_from_webapp=1&amp;sender_device=pc\"><em>TikTok<\/em><\/a><em>, <\/em><a href=\"https:\/\/twitter.com\/bbcmundo\"><em>X<\/em><\/a><em>, <\/em><a href=\"https:\/\/www.facebook.com\/BBCnewsMundo\"><em>Facebook<\/em><\/a><em> y en el nuevo <\/em><a href=\"https:\/\/www.whatsapp.com\/channel\/0029VaUm1Ss3WHTbgIXrjw3D\"><em>canal de WhatsApp.<\/em><\/a><\/p>\n<p><em>Y recuerda que puedes recibir notificaciones en nuestra app. Descarga la &uacute;ltima versi&oacute;n y act&iacute;valas.<\/em><\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.bbc.com\/mundo\/articles\/c995gjk52mgo?xtor=AL-73-%5Bpartner%5D-%5Bprensalibre.com%5D-%5Blink%5D-%5Bmundo%5D-%5Bbizdev%5D-%5Bisapi%5D\">Los sencillos ejercicios f&iacute;sicos que pueden mejorar tu memoria, seg&uacute;n la ciencia<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.bbc.com\/mundo\/articles\/c78x9vznpeqo?xtor=AL-73-%5Bpartner%5D-%5Bprensalibre.com%5D-%5Blink%5D-%5Bmundo%5D-%5Bbizdev%5D-%5Bisapi%5D\">C&oacute;mo reconocer a tiempo los s&iacute;ntomas del c&aacute;ncer de colon, la enfermedad por la que muri&oacute; el actor James Van Der Beek a los 48 a&ntilde;os<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.bbc.com\/mundo\/articles\/c62nw4v5pxgo?xtor=AL-73-%5Bpartner%5D-%5Bprensalibre.com%5D-%5Blink%5D-%5Bmundo%5D-%5Bbizdev%5D-%5Bisapi%5D\">Los sorprendentes beneficios de pararse sobre una sola pierna<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La posici\u00f3n en cuclillas se considera uno de los movimientos m\u00e1s fundamentales del cuerpo. Y hay culturas, muchas asi\u00e1ticas, en las que es un h\u00e1bito. 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