{"id":8226,"date":"2026-05-07T14:19:39","date_gmt":"2026-05-07T19:19:39","guid":{"rendered":"https:\/\/cablesdenoticias.prensalibre.com\/?p=8226"},"modified":"2026-05-07T14:36:24","modified_gmt":"2026-05-07T20:36:24","slug":"los-efectos-para-el-cuerpo-de-pasar-muchas-horas-sentado-y-como-puedes-combatirlos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/cablesdenoticias.prensalibre.com\/?p=8226","title":{"rendered":"Los efectos para el cuerpo de pasar muchas horas sentado y c\u00f3mo puedes combatirlos"},"content":{"rendered":"<p>This <a href=\"https:\/\/www.bbc.com\/mundo\/articles\/c9v3y03x3rmo?xtor=AL-73-%5Bpartner%5D-%5Bprensalibre.com%5D-%5Bheadline%5D-%5Bmundo%5D-%5Bbizdev%5D-%5Bisapi%5D\" target=\"_blank\">post<\/a> was originally published on <a href=\"https:\/\/information-syndication.api.bbc.com\/articles?api_key=LIhwV24f34gSy1AEcnQZjtXfdD4AJ47g&feed=mundo-economia&mixins=thumbnail_images,summary,body,body_images,worldwide_verticals,visual_journalism&twitter_format=embedded&youtube_format=embedded&instagram_format=embedded&page_view_tracking=javascript&sort=date_desc&accept_override=rss2\" target=\"_blank\">this site<\/a>.<\/p><div>\n<figure>\n        <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" alt=\"Una mujer sentada en un escritorio se lleva las manos a la espalda en se&ntilde;al de dolor\" src=\"https:\/\/cablesdenoticias.prensalibre.com\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/17361af0-4a10-11f1-a5ee-8d3af4522d8c.jpg\" width=\"2116\" height=\"1190\"><\/p>\n<footer>Getty Images<\/footer>\n<\/figure>\n<p><strong>Durante d&eacute;cadas, uno de los mensajes de salud p&uacute;blica m&aacute;s destacados ha sido que fumar mata. Pero otro h&aacute;bito cotidiano, mucho menos dram&aacute;tico y mucho m&aacute;s aceptable socialmente, tambi&eacute;n puede estar perjudicando nuestra salud: estar sentado durante largos periodos.<\/strong><\/p>\n<p>Muchas personas pasan hasta diez horas al d&iacute;a sentadas ante el escritorio, en reuniones o frente a pantallas.<\/p>\n<p>Puede parecer inofensivo, incluso inevitable, pero cada vez hay m&aacute;s pruebas que sugieren que pasar demasiado tiempo sentados est&aacute; relacionado con graves riesgos para la salud, como enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2 y muerte prematura.<\/p>\n<p>A menudo se recomienda a las personas que protejan su salud haciendo m&aacute;s ejercicio y comiendo mejor. Este consejo es importante, pero omite algo fundamental.<\/p>\n<p>Incluso quienes cumplen con los objetivos de ejercicio recomendados pueden enfrentar riesgos para la salud si pasan la mayor parte del d&iacute;a sentados.<\/p>\n<figure>\n        <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" alt=\"Una mujer con vestido rojo sentada en una oficina de sillas blancas con su laptop y trabajando \" src=\"https:\/\/cablesdenoticias.prensalibre.com\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/a528c9a0-4a0d-11f1-b84b-1fec0953dd1e.jpg\" width=\"1710\" height=\"962\"><\/p>\n<footer>Getty Images<\/footer>\n<\/figure>\n<p>Esto se debe a que el sedentarismo y la inactividad f&iacute;sica no son lo mismo.<\/p>\n<p>La inactividad f&iacute;sica implica no realizar suficiente ejercicio moderado o intenso. Las gu&iacute;as de salud p&uacute;blica recomiendan al menos 150 minutos de actividad moderada a la semana, como caminar a paso ligero o andar en bicicleta, o 75 minutos de actividad intensa, como correr.<\/p>\n<p>El sedentarismo, en cambio, se refiere a largos periodos de estar sentado o recostado con un gasto energ&eacute;tico muy bajo, ya sea en un escritorio, frente al televisor o durante un largo trayecto al trabajo.<\/p>\n<p>Por lo tanto, una persona puede ser f&iacute;sicamente activa y aun as&iacute; llevar una vida muy sedentaria.<\/p>\n<p>Alguien podr&iacute;a salir a correr antes de ir a trabajar y luego permanecer sentado durante la mayor parte de las siguientes ocho horas.<\/p>\n<p>El ejercicio ayuda, pero no elimina los efectos en el cuerpo de estar sentado durante mucho tiempo.<\/p>\n<p>Cuando el cuerpo permanece inm&oacute;vil durante largos periodos, se producen una serie de cambios.<\/p>\n<p>La actividad de los m&uacute;sculos esquel&eacute;ticos disminuye, lo que dificulta la absorci&oacute;n de glucosa en sangre. Con el tiempo, esto contribuye a la resistencia a la insulina, una de las principales v&iacute;as hacia la diabetes tipo 2.<\/p>\n<p>El metabolismo de las grasas tambi&eacute;n se hace m&aacute;s lento.<\/p>\n<h2>Problemas cardiometab&oacute;licos<\/h2>\n<p>El flujo sangu&iacute;neo se vuelve menos eficiente, lo que reduce el suministro de ox&iacute;geno y nutrientes a los tejidos. Esto puede afectar la funci&oacute;n vascular y, con el tiempo, contribuir a un aumento de la presi&oacute;n arterial.<\/p>\n<p>En conjunto, estos cambios metab&oacute;licos y circulatorios aumentan el riesgo de problemas cardiometab&oacute;licos, como niveles altos de az&uacute;car en sangre, niveles de colesterol poco saludables y acumulaci&oacute;n de grasa abdominal.<\/p>\n<p>Estar sentado durante mucho tiempo tambi&eacute;n afecta al sistema musculoesquel&eacute;tico.<\/p>\n<p>La mala postura y la falta de movimiento ejercen presi&oacute;n sobre el cuello, los hombros y la zona lumbar, lo que ayuda a explicar los dolores y molestias tan comunes entre los trabajadores de oficina.<\/p>\n<p>Los efectos no son solo f&iacute;sicos.<\/p>\n<p>Los largos periodos de inactividad pueden reducir el estado de alerta, la concentraci&oacute;n y los niveles de energ&iacute;a.<\/p>\n<p>Los empleados que permanecen sentados durante periodos prolongados suelen sentirse m&aacute;s lentos y menos productivos.<\/p>\n<p>A nivel mundial, se estima que la inactividad f&iacute;sica contribuye a entre cuatro y cinco millones de muertes al a&ntilde;o. Gran parte de la respuesta de salud p&uacute;blica se ha centrado en animar a la gente a hacer m&aacute;s ejercicio, pero reducir el tiempo de sedentarismo se reconoce cada vez m&aacute;s como un objetivo importante en s&iacute; mismo.<\/p>\n<p>Dado que la mayor&iacute;a de los adultos pasan gran parte de sus horas de vigilia en el trabajo, el lugar de trabajo es uno de los entornos m&aacute;s importantes para abordar este problema. Oficinas, universidades y hospitales no son solo lugares de productividad; tambi&eacute;n son entornos donde se forman y refuerzan los h&aacute;bitos cotidianos.<\/p>\n<p>Reducir el tiempo que pasamos sentados no requiere ir al gimnasio ni hacer una reforma radical de la oficina. Peque&ntilde;as interrupciones regulares pueden marcar una gran diferencia.<\/p>\n<p>Las investigaciones sugieren que ponerse de pie o moverse durante tan solo dos a cinco minutos cada 30 a 60 minutos puede mejorar el metabolismo de la glucosa y reducir el riesgo cardiometab&oacute;lico.<\/p>\n<figure>\n        <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" alt=\"Una mujer realiza ejercicios con su pierna mientras trabaja en una mesa alta\" src=\"https:\/\/cablesdenoticias.prensalibre.com\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/6a0b3a60-4a17-11f1-a7ce-b934bcb15ff4.jpg\" width=\"2117\" height=\"1191\"><\/p>\n<footer>Getty Images<\/footer>\n<\/figure>\n<p>Algunas organizaciones ya est&aacute;n intentando incorporar esto a la jornada laboral. <\/p>\n<p>Reuniones en movimiento, las indicaciones para levantarse o estirarse y las breves pausas para moverse entre tareas pueden ayudar a que las personas pasen menos tiempo sentadas.<\/p>\n<p>El dise&ntilde;o del lugar de trabajo tambi&eacute;n es importante. Los escritorios de altura regulable permiten a los empleados alternar entre estar sentados y de pie, mientras que las escaleras y los caminos accesibles pueden fomentar una mayor actividad f&iacute;sica a lo largo del d&iacute;a.<\/p>\n<p>Un estudio realizado en oficinas de Reino Unido revel&oacute; que este tipo de medidas pueden reducir el tiempo diario que se pasa sentado entre una hora y una hora y media.<\/p>\n<p>Los empleados tambi&eacute;n informaron de mejoras en su energ&iacute;a, concentraci&oacute;n y bienestar musculoesquel&eacute;tico.<\/p>\n<h2>Peque&ntilde;os cambios<\/h2>\n<p>El mensaje es claro: el ejercicio regular es esencial, pero no compensa por completo los riesgos de estar sentado durante demasiado tiempo.<\/p>\n<p>Si fumar nos oblig&oacute; a replantearnos los entornos en los que trabaj&aacute;bamos y socializ&aacute;bamos, estar sentados durante periodos prolongados deber&iacute;a obligarnos a replantearnos la estructura de la jornada laboral.<\/p>\n<p>Un breve paseo durante el almuerzo, ponerse de pie durante una llamada telef&oacute;nica o simplemente levantarse entre reuniones pueden parecer ajustes insignificantes. <\/p>\n<p>Pero no lo son.<\/p>\n<p>Para los trabajadores modernos, proteger la salud no se trata solo de moverse m&aacute;s antes o despu&eacute;s del trabajo, sino tambi&eacute;n de estar menos tiempo sentados mientras se trabaja.<\/p>\n<p><em>*Samina Akhtar es estudiante de doctorado en Poblaci&oacute;n y Salud P&uacute;blica y becaria Fogarty, Universidad Aga Khan.<\/em><\/p>\n<p><em>*Este art&iacute;culo fue publicado en The Conversation y reproducido aqu&iacute; bajo la licencia creative commons. Haz clic aqu&iacute; para leer la versi&oacute;n original.<\/em><\/p>\n<figure>\n        <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" alt='\"\"' src=\"https:\/\/cablesdenoticias.prensalibre.com\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/2f90b5d0-4a09-11f1-b55d-0f258dce1735.png\" width=\"800\" height=\"100\"><\/p>\n<footer>BBC<\/footer>\n<\/figure>\n<p><a href=\"https:\/\/www.bbc.com\/mundo?xtor=AL-73-%5Bpartner%5D-%5Bprensalibre.com%5D-%5Blink%5D-%5Bmundo%5D-%5Bbizdev%5D-%5Bisapi%5D\"><em>Haz clic aqu&iacute;<\/em><\/a><em> para leer m&aacute;s historias de BBC News Mundo.<\/em><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.bbc.com\/mundo\/send\/u184973209?xtor=AL-73-%5Bpartner%5D-%5Bprensalibre.com%5D-%5Blink%5D-%5Bmundo%5D-%5Bbizdev%5D-%5Bisapi%5D\"><em>Suscr&iacute;bete aqu&iacute;<\/em><\/a><em> a nuestro nuevo newsletter para recibir cada viernes una selecci&oacute;n de nuestro mejor contenido de la semana.<\/em><\/p>\n<p><em>Tambi&eacute;n puedes seguirnos en <\/em><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/user\/BBCMundo?sub_confirmation=1\"><em>YouTube<\/em><\/a><em>, <\/em><a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/bbcmundo\"><em>Instagram<\/em><\/a><em>, <\/em><a href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/@bbcnewsmundo\"><em>TikTok<\/em><\/a><em>, <\/em><a href=\"https:\/\/twitter.com\/bbcmundo\"><em>X<\/em><\/a><em>, <\/em><a href=\"https:\/\/www.facebook.com\/BBCnewsMundo\"><em>Facebook<\/em><\/a><em> y en nuestro <\/em><a href=\"https:\/\/whatsapp.com\/channel\/0029VaUm1Ss3WHTbgIXrjw3D\"><em>canal de WhatsApp<\/em><\/a><em>.<\/em><\/p>\n<p><em>Y recuerda que puedes recibir notificaciones en nuestra app. Descarga la &uacute;ltima versi&oacute;n y act&iacute;valas.<\/em><\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.bbc.com\/mundo\/noticias-56670014?xtor=AL-73-%5Bpartner%5D-%5Bprensalibre.com%5D-%5Blink%5D-%5Bmundo%5D-%5Bbizdev%5D-%5Bisapi%5D\">Por qu&eacute; las consecuencias de llevar una vida sedentaria son &#8220;comparables con las de fumar&#8221;<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.bbc.com\/mundo\/vert-fut-46346529?xtor=AL-73-%5Bpartner%5D-%5Bprensalibre.com%5D-%5Blink%5D-%5Bmundo%5D-%5Bbizdev%5D-%5Bisapi%5D\">C&oacute;mo las sillas conquistaron el mundo (y por qu&eacute; estar sentado perjudica la salud)<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Permanecer sentado durante muchas horas puede afectar gravemente la salud. Se reduce el flujo sangu\u00edneo y altera el metabolismo, adem\u00e1s de disminuir la concentraci\u00f3n y la energ\u00eda. Pero hay formas sencillas de reducir los da\u00f1os.<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":8227,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[],"class_list":["post-8226","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bbc-news-mundo-economia"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cablesdenoticias.prensalibre.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/8226","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cablesdenoticias.prensalibre.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cablesdenoticias.prensalibre.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cablesdenoticias.prensalibre.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cablesdenoticias.prensalibre.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=8226"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/cablesdenoticias.prensalibre.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/8226\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":8232,"href":"https:\/\/cablesdenoticias.prensalibre.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/8226\/revisions\/8232"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cablesdenoticias.prensalibre.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/8227"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cablesdenoticias.prensalibre.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=8226"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cablesdenoticias.prensalibre.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=8226"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cablesdenoticias.prensalibre.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=8226"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}