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El primer ministro Mark Carney, limitado por dirigir un gobierno en minoría durante el último año, obtuvo la mayoría en la Cámara de los Comunes tras las elecciones extraordinarias celebradas el lunes.

Tras meses de intrigas políticas tras bastidores, el primer ministro de Canadá, Mark Carney, obtuvo el lunes la mayoría en la Cámara de los Comunes luego de unas elecciones parlamentarias extraordinarias, lo que consolidó el poder del Partido Liberal.

Desde finales del año pasado, cinco miembros de partidos de la oposición se han unido a los liberales, uno de ellos la semana pasada, con lo que Carney se había quedado a un solo voto de los 172 necesarios para la mayoría. CBC News proyectó el lunes por la noche que los candidatos liberales ganaron las tres elecciones, otorgando a Carney la mayoría.

Con su nuevo control, Carney dispondrá de un mayor margen de maniobra en su programa legislativo, el cual está centrado en reducir la dependencia de Canadá con Estados Unidos, y le dará una base más sólida para tratar con el presidente Donald Trump, especialmente en materia de comercio.

Durante su discurso de apertura ante unos 4000 delegados en una convención del Partido Liberal celebrada el sábado en Montreal, Carney se refirió indirectamente a los cambios de bando.

“No es el momento de hacer la política de siempre, de diferencias mezquinas, para anotarse puntos políticos”, dijo Carney mientras la multitud partidista se ponía en pie y vitoreaba. “Unidos, construiremos un Canadá fuerte. Un Canadá para todos. Un Canadá fuerte que nadie pueda arrebatar jamás”.

Un tenue control del poder

En las elecciones federales de abril del año pasado, los liberales conservaron el poder bajo el mandato de Carney, exbanquero central en Canadá e Inglaterra, quien participaba en su primera campaña. Pero el partido no alcanzó la mayoría en la Cámara de los Comunes, la cámara baja del Parlamento, que tiene 343 escaños. (En Canadá, el Senado es por designación).

Como jefe de un gobierno en minoría, Carney siempre había corrido el riesgo de perder repentinamente el poder si algunos miembros de otros partidos derrotaban al gobierno en mociones de censura o en sus presupuestos.

Las ventajas del control

Ganar una sola de las tres votaciones especiales del lunes habría dejado a los liberales técnicamente en control, pero con limitaciones. El presidente de la Cámara de los Comunes, quien procede de las filas liberales, solo puede votar para deshacer empates y tradicionalmente solo puede apoyar al gobierno en cuestiones de confianza.

Sin embargo, los liberales disfrutarán de importantes ventajas al ganar las tres votaciones, lo que les dará una mayoría incondicional, aunque estrecha. En particular, podrán hacerse con el control de las comisiones de la Cámara de los Comunes. Los partidos de la oposición han utilizado los comités para frenar el avance de gran parte de la legislación de Carney, como los proyectos de ley sobre la reforma de la fianza, la ciberseguridad y la seguridad fronteriza. También han combinado su poder de voto en los comités para celebrar audiencias especiales destinadas a avergonzar al gobierno.

La clara mayoría también significa que Carney ya no tendrá que adaptar los proyectos de ley para hacerlos aceptables a sus oponentes.

Carney se había cuidado de no declarar la victoria antes de las elecciones. Así que no está claro qué nuevas medidas podrá proponer ahora.

Votaciones especiales

Dos de las votaciones especiales se celebran en circunscripciones de Toronto en las que han dimitido legisladores liberales. Una de ellas la dejó vacante Chrystia Freeland, quien se convirtió en la miembro más destacada del gabinete de Justin Trudeau durante su mandato. Su dimisión como ministra de Finanzas en diciembre de 2024 desencadenó la cadena de acontecimientos que incluyó la dimisión de Trudeau y la entrada de Carney en política. La CBC proyectó que los liberales habían ganado esa votación, así como otra elección en Toronto.

La tercera elección, en un suburbio de Montreal, fue ordenada por la Corte Suprema de Canadá después de que un candidato liberal ganara por un solo voto el año pasado. A primera hora del martes, la CBC proyectó que el candidato liberal también había ganado esa elección.

Acuerdos tras bastidores

Cuatro de los cinco miembros del Parlamento que abandonaron sus partidos para que el de Carney se acercara tanto a la mayoría eran conservadores.

La otra desertora, Lori Idlout, procedía del Nuevo Partido Democrático, al que le fue mal en las últimas elecciones.

La crisis conservadora

Las defecciones o cambios de bando y la consiguiente mayoría liberal son otro golpe para Pierre Poilievre, el líder conservador que sufrió la vergüenza política de perder su propio escaño en la Cámara de los Comunes en las elecciones del pasado abril.

Poilievre recuperó un escaño parlamentario mediante una elección especial el año pasado. Los gobiernos conservadores anteriores dieron la bienvenida a los que cambiaban de bando. Pero después de que un legislador socialmente conservador se uniera a los liberales la semana pasada, Poilievre calificó esta práctica de antidemocrática.

Es posible que las defecciones se deban menos a la política de Poilievre que a la insatisfacción de los conservadores con su combatividad como líder de la oposición. Cuando Chris d’Entremont, conservador de Nueva Escocia, se convirtió en el primero en cambiar de bando el pasado noviembre, fue explícito al afirmar que abandonaba a los conservadores por el enfoque agresivo y altamente partidista de Poilievre en política.

El estilo de Poilievre contrasta fuertemente con el enfoque empresarial y pragmático de Carney. Es popular entre la mayoría de los conservadores, quienes respaldaron abrumadoramente el liderazgo de Poilievre en una convención celebrada en enero. Pero tiene menos aceptación entre los votantes que viven fuera de los bastiones conservadores, como la Alberta rural.

Una encuesta de Nanos de este mes reveló que Carney era el primer ministro favorito del 54 por ciento de los encuestados. Solo el 23 por ciento está a favor de Poilievre.

Ian Austen reporta sobre Canadá para el Times. Oriundo de Windsor, Ontario, y radicado en Ottawa, ha informado sobre el país durante dos décadas. Puede ser contactado en austen@nytimes.com.

Como el primer papa de origen estadounidense, el liderazgo de León XIV cuenta con el apoyo de amplios sectores de la Iglesia en EE. UU.

Donald Trump llegó al poder hace 10 años mientras mantenía enfrentamientos públicos con el papa Francisco, quien solía acaparar titulares por el catolicismo progresista que promovía, con el que impulsó a la Iglesia Católica Romana a centrarse en el cambio climático y en los derechos de los migrantes. El papa sugirió que Trump “no era cristiano”; Trump replicó que Francisco era “una vergüenza”.

Trump aprovechó el creciente descontento entre los cristianos conservadores y ganó la Casa Blanca. La brecha entre el Vaticano y los católicos estadounidenses conservadores no hizo sino ahondarse aún más, ya que muchos veían en Trump a un defensor.

El papa León XIV, quien fue elegido hace menos de un año, no es Francisco. Para Trump, que ahora se encuentra en su segundo mandato, representa un nuevo escollo en el Vaticano, con una posición notablemente diferente entre los católicos. Como primer estadounidense en el trono de San Pedro, domina la política y la cultura estadounidenses, y su liderazgo cuenta con el apoyo de amplios sectores de la Iglesia estadounidense.

Esta nueva dinámica se puso de manifiesto en un agudo intercambio que tuvo lugar el domingo por la noche y el lunes, cuando Trump desató una diatriba en las redes sociales contra León, quien entonces se mantuvo firme.

“No estoy seguro de que, en última instancia, vaya a ser una lucha positiva para el presidente”, dijo Matt Salisbury, cuya empresa proporciona comunicaciones estratégicas a muchos clientes católicos conservadores.

Añadió que muchos de sus amigos católicos de la zona de Washington que, como él, votaron por Trump, incluidos algunos que trabajan en el gobierno, se mostraron “críticos de manera unánime” con el arrebato del presidente.

A diferencia de su predecesor, León cuenta con el creciente apoyo de los católicos conservadores en las iglesias de todo Estados Unidos. A medida que se acerca el aniversario de su elección, el próximo mes, ha reconstruido de forma tan significativa la relación del Vaticano con la derecha católica estadounidense que muchos en el propio bando de Trump se apresuraron a salir en defensa del papa el lunes.

Entrevistas con conservadores que asistían a misa en parroquias católicas de todo el país revelaron un descontento significativo con el presidente por sus duras críticas al papa, una dinámica difícil de imaginar no hace mucho tiempo.

A la salida de la misa de mediodía en la Basílica del Santuario Nacional de Nuestra Señora de San Juan del Valle, en San Juan, Texas, no lejos de la frontera con México, Rudy Gutiérrez, de 68 años, dijo que había votado por Trump en cada una de las tres últimas elecciones presidenciales. Pero el ataque al papa por pronunciarse en contra de la guerra en Irán en medio de la amenaza de una escalada de violencia fue demasiado lejos, dijo.

“Como católico, me ofende, y soy republicano”, dijo Gutiérrez.

Al principio, muchos católicos conservadores desconfiaron de la elección de León, por el temor de que pudiera ser un protegido de Francisco. Pero pronto dejó claro que estaba guiando a la Iglesia a una senda más tradicional. Ha elegido vivir en las dependencias papales del Palacio Apostólico y renovar una antigua práctica del papa Juan Pablo II al llevar la cruz por el Coliseo el Viernes Santo. Se ha enfocado en temas como la inteligencia artificial, una cuestión en gran medida no partidista en la Iglesia, y no se ha enemistado con los conservadores por la misa en latín.

Cuando el papa Francisco recorrió Estados Unidos en 2015, era la primera vez que visitaba el país. El papa León, nacido con el nombre de Robert Prevost, en Chicago, fue elegido el pasado mayo tras pasar la mayor parte de su carrera en el extranjero, en Sudamérica y después en Roma.

“De dónde eres importa”, dijo Kathleen Sprows Cummings, profesora de historia especializada en catolicismo en la Universidad de Notre Dame. “Tiene amigos, tiene hermanos en Estados Unidos. Entiende la política estadounidense. Conoce a republicanos y demócratas”.

“Eso no quiere decir que haya sido elegido por eso, ni que se plantee esto como estadounidense”, dijo. “Pero lo entiende y habría prestado atención a Donald Trump de un modo en que el papa Francisco no lo habría hecho”.

El estilo modesto y tranquilo de León también determina su enfoque de la gestión de la volátil política estadounidense. A muchos católicos conservadores no les agradaba la abierta defensa de los pobres y los migrantes por parte de Francisco, ya que consideraban que se producía a expensas de otras prioridades. Aunque León también habla en favor de los pobres y los migrantes, es menos dramático en sus discursos.

“Es una persona muy disciplinada y reservada, y eso hace que sus críticas sean mucho más difíciles de rechazar”, dijo David Gibson, director del Centro de Religión y Cultura de la Universidad de Fordham. “Esto no es: ‘Ahí va otra vez el papa Francisco’. No puedes decir eso de León. Se trata de una persona que piensa, que delibera y que dice lo que quiere decir”.

León está demostrando que la doctrina católica no encaja perfectamente en las cajas políticas estadounidenses, dijo Ashley McGuire, miembro de la Asociación Católica, una pequeña organización sin fines de lucro que promueve causas conservadoras.

“Esto sigue irritando al presidente, quien lo trata como a un adversario político”, dijo. “Sin embargo, el hecho de que sea estadounidense y continúe desafiando las agendas políticas estadounidenses demuestra aún más que el papado es un cargo espiritual, no político”.

León tiene un índice de aceptación del 84 por ciento entre los católicos estadounidenses, con un apoyo abrumadoramente alto independientemente del partido político, según una encuesta del Centro de Investigaciones Pew del año pasado. El índice de aceptación de Francisco fue igual de alto el primer año de su papado, pero en el momento de su muerte había descendido al 78 por ciento.

En la misa celebrada el lunes en la iglesia católica de San Lorenzo de Cincinnati, Ohio, Fernanda Moreira dijo que había votado por el presidente Trump en 2016 y de nuevo en 2024, pero que ahora estaba muy preocupada.

“Da miedo”, dijo Moreira. “Lo apoyaba mucho, pero creo que va por mal camino. Es triste porque ha hecho muchas cosas buenas”.

Theresa Thien dijo que votó por Trump en 2016 porque estaba harta de los políticos de carrera, pero tras sus primeros cuatro años perdió su apoyo. Ahora Thien cree que el presidente está en una “espiral descendente”.

“¿Qué clase de líder predica a Cristo y el comportamiento cristiano y amenaza con aniquilar a una población?”, preguntó Thien, católica de toda la vida, en referencia a los recientes comentarios de Trump sobre Irán. “Cuando la gente dice ‘Es el mejor’ o ‘Ha sido elegido por Dios’, no sé, me molesta. Amenazó al papa”.

Al menos un católico conservador –quizá el más destacado– no pareció oponerse al exabrupto del presidente.

León debería “ceñirse a los asuntos de, ya saben, lo que ocurre en la Iglesia católica”, dijo el lunes por la noche en Fox News el vicepresidente JD Vance, quien se convirtió al catolicismo en 2019.

Gabriel Cardenas, de San Juan, Texas; Jonathan Higuera, de Phoenix; Carrie Blackmore y Kevin Williams, de Cincinnati; Elizabeth Stawicki, de Minneapolis; y Maya King, de Nueva York colaboraron con reportería.

Elizabeth Dias es la corresponsal nacional de religión del Times, y cubre temas de fe, política y valores.

Motoko Rich es la jefa de la corresponsalía en Roma del Times, desde donde cubre Italia, el Vaticano y Grecia.

Gabriel Cardenas, de San Juan, Texas; Jonathan Higuera, de Phoenix; Carrie Blackmore y Kevin Williams, de Cincinnati; Elizabeth Stawicki, de Minneapolis; y Maya King, de Nueva York colaboraron con reportería.

El Fondo Monetario Internacional también planteó la posibilidad de una recesión mundial y otro brote de inflación.

La guerra en Medio Oriente ha trastocado la economía mundial, anunció el Fondo Monetario Internacional el martes, y advirtió en un informe de que las perturbaciones en los mercados del petróleo podrían ralentizar el crecimiento, avivar la inflación y aumentar la posibilidad de una recesión mundial.

El sobrio mensaje se produjo después de que la economía mundial hubiera superado en gran medida una pandemia, la guerra de Rusia en Ucrania y el aumento de la inflación sin entrar en recesión. Pero la decisión del presidente Donald Trump de iniciar una guerra en Irán ha frenado en seco la economía mundial.

En su último informe de Perspectivas de la Economía Mundial, el FMI rebajó bruscamente sus previsiones de crecimiento, lo cual dejó al descubierto las consecuencias económicas de una crisis geopolítica que ha agitado los precios de la energía y ha inyectado un nuevo brote de incertidumbre en la economía mundial.

“El estallido de la guerra en Oriente Medio el 28 de febrero de 2026 ha ensombrecido abruptamente las perspectivas mundiales”, escribió en el informe Pierre-Olivier Gourinchas, economista jefe del FMI. “La guerra truncó lo que había sido una trayectoria de crecimiento ininterrumpido”.

El FMI dijo que, aunque la guerra dure poco, el daño a la economía mundial ya está hecho. En el mejor de los casos, el Fondo prevé que el crecimiento mundial caiga al 3,1 por ciento este año, frente al 3,4 por ciento de 2025. Esta cifra es inferior al 3,3 por ciento previsto por el Fondo en enero. También es inferior al crecimiento del 3,4 por ciento que estaba dispuesto a proyectar antes de que estallara la guerra y se interrumpieran los envíos de petróleo a través del estrecho de Ormuz.

Las previsiones se publicaron en coincidencia con la llegada de los responsables de normativas mundiales a Washington para las reuniones de primavera del FMI y el Banco Mundial. Hace solo unas semanas, se esperaba que la reunión se enfocara en otras perturbaciones, como las tensiones comerciales, la inteligencia artificial y los desequilibrios fiscales internacionales. En cambio, estará dominada por las consecuencias económicas de la guerra.

Al iniciarse las reuniones el martes, el secretario del Tesoro, Scott Bessent, instó al FMI y al Banco Mundial a volver a concentrarse en sus misiones fundamentales: la estabilidad financiera para el Fondo y sacar a la gente de la pobreza, en el caso del Banco. Bessent elogió al banco por alejarse de sus ambiciones de combatir el cambio climático y convertirse en partidario de la energía nuclear.

Sin embargo, Bessent sugirió que el FMI necesitaba “predicar con el ejemplo” y “deshacerse de su campo de golf en Maryland” y, en su lugar, enfocarse más en los desequilibrios mundiales.

“Esta acumulación a cámara lenta de desequilibrios mundiales después de una falta de crecimiento sostenible es el mayor riesgo”, dijo Bessent en una reunión del Instituto de Finanzas Internacionales al margen de las reuniones de primavera. “El mundo no puede soportar una China con un superávit comercial de un billón de dólares”.

El secretario del Tesoro no mencionó la guerra en Irán y su impacto en la economía mundial, el cual ha alarmado al FMI y a los estrategas de políticas de todo el mundo.

El conflicto ha disparado los precios del petróleo por encima de los 100 dólares por barril. El gas natural ha subido más de un 80 por ciento, y el aumento de los precios de los fertilizantes está elevando los costos para los agricultores.

El FMI planteó varios escenarios sobre cómo podría desarrollarse económicamente la guerra. El caso más grave implica perturbaciones en los mercados energéticos que se prolongarían hasta el año próximo. Este escenario arrastraría el crecimiento mundial hasta el 2 por ciento y elevaría la inflación hasta el 6 por ciento.

“Los riesgos de deterioro de la situación son enormes”, dijo Gourinchas.

Incluso en un escenario más optimista, en el que la guerra concluya rápidamente y se reabra el estrecho de Ormuz, las consecuencias económicas serán devastadoras. El FMI calcula que los precios del petróleo aumentarán un 21,4 por ciento este año y que los precios de las materias primas energéticas, que el Fondo había dicho que descenderían en 2026, más bien aumentarán un 19 por ciento este año.

Estos precios más altos de las materias primas repercutirán en la economía, advirtió el FMI. Ello elevará los costos de los bienes que consumen mucha energía, como el acero y el cemento, erosionará el poder adquisitivo de los consumidores y muy probablemente obligará a los bancos centrales a subir los tipos de interés.

El FMI espera que el impacto económico de la guerra sea más perjudicial para las economías de renta baja y en desarrollo y para los exportadores de energía del golfo Pérsico, que se enfrentan a daños en las infraestructuras y a interrupciones de las exportaciones a causa de la guerra.

Se espera que a las economías avanzadas, como Estados Unidos, les vaya mejor, pero no saldrán indemnes. El FMI prevé ahora que la producción estadounidense aumente hasta el 2,3 por ciento en 2026. Se trata de un aumento respecto al crecimiento del 2,1 por ciento de 2025, pero más lento que el crecimiento del 2,4 por ciento previsto por el Fondo en enero.

La Casa Blanca proyectó un crecimiento del producto interno bruto del 3,5 por ciento en 2026 en sus últimas previsiones presupuestarias.

En Estados Unidos, la vulnerabilidad económica más evidente parece ser el impacto que el aumento del precio de la gasolina está teniendo en los consumidores. El precio promedio nacional del galón de gasolina era de 4,11 dólares el martes.

Según el informe del FMI, el mayor ganador de la guerra hasta ahora parece ser Rusia, cuya economía se espera que crezca un 1,1 por ciento en 2026, frente al 1 por ciento de 2025.

El aumento de los precios del petróleo y el levantamiento temporal de las sanciones impuestas por Estados Unidos a algunas ventas de petróleo ruso mejoraron las perspectivas de su economía.

Alan Rappeport es reportero en materia de política económica radicado en Washington. Cubre el Departamento del Tesoro estadounidense y escribe sobre impuestos, comercio y asuntos fiscales.

Si bien el yoga puede ser una práctica inclusiva y apta para muchas personas, las posturas no siempre son fáciles de hacer para todos. Si tienes problemas de movilidad o equilibrio, es posible que no puedas pasar fácilmente de una posición de pie a una sentado en el suelo, o que necesites un poco más de apoyo para mantener las posturas. En esos casos, el yoga en silla puede ser una alternativa más alcanzable.

Puedes iniciarte en la práctica de yoga en silla “a cualquier edad y con cualquier tipo de experiencia en actividad física; y eso incluye a quien no tiene nada de experiencia en actividad física”, dijo Lesley Ward, investigadora de la Universidad de Northumbria, quien ha estudiado el yoga en silla y enseña yoga.

Puedes hacer las posturas sentado, o de pie y sujetándote a la silla para mantener el equilibrio. “Puede ser como tú quieras”, dijo Justin Smith, profesor adjunto de fisioterapia en la Universidad Estatal de Wichita y especialista en geriatría.

Y ayudarse con una silla no le quita muchos beneficios al yoga. Anna Guest-Jelley, instructora de yoga en Oregón y fundadora de Curvy Yoga, un estudio de yoga que ofrece clases en línea, dijo: “Aun así puedes ganar flexibilidad, fuerza y movilidad. Puedes conectar con tu respiración. Puedes sentirte más presente en tu cuerpo”.

Permanecer sentado también puede ayudarte a concentrarte en la respiración y en realizar las posturas correctamente, dijo Ward, lo que puede ser ideal para quien se inicia en la práctica o la retoma tras un descanso.

Pero incluso quienes lo practican con regularidad pueden obtener algún beneficio de las posturas en silla. “En una silla sientes la mecánica de una postura de forma diferente”, dijo Guest-Jelley. Luego puedes trasladar esa nueva conciencia del cuerpo y la respiración a tu práctica sin silla, dijo.

Esta rutina, diseñada por Guest-Jelley, incluye posturas sentadas y de pie utilizando una silla. Elige una silla robusta, de preferencia con respaldo pero sin reposabrazos, dijo Smith. Si usas una silla con ruedas, asegúrate de trabar las ruedas. Siéntate de modo que estés en equilibrio sobre el asiento con los pies apoyados en el suelo. Si tus pies no llegan al suelo, apóyalos en una manta doblada o en bloques, dijo Guest-Jelley.

Resumen

Duración: 10 minutos

Intensidad: baja

Qué necesitarás

• Una silla

• Bloques o una manta

Postura de la montaña

Siéntate en la silla. Debes sentirte centrado y estable, con las rodillas flexionadas a 90 grados y los pies apoyados en el suelo, separados aproximadamente a la anchura de las caderas. Alínea la cabeza y el torso sobre la pelvis, y lleva los omóplatos hacia abajo por la espalda, levantando suavemente el pecho. Deja que los brazos cuelguen a lo largo del cuerpo, con las palmas hacia delante. Activa el cuerpo, con los pies firmes en el suelo y estírate hasta la punta de los dedos. Mantén la postura de 5 a 10 respiraciones.

Saludo hacia arriba

Desde la postura de la montaña, estira ambos brazos hacia arriba. Dependiendo de tu movilidad, los brazos pueden quedar paralelos a tus orejas o en forma de V. Mantén la cabeza nivelada y la barbilla ligeramente levantada. Mantén la postura entre cinco y siete respiraciones.

Flexión lateral

Siéntate en la silla con el peso bien repartido y los pies apoyados en el suelo. Al inhalar, eleva el brazo izquierdo por encima de la cabeza. Alarga el costado del cuerpo extendiéndote desde la punta de los dedos, mientras mantienes las caderas bien apoyadas en la silla. Al exhalar, inclínate hacia la derecha hasta donde te resulte cómodo. Mientras te inclinas, estira el brazo derecho hacia el suelo. Mantén la postura durante cinco a siete respiraciones. Vuelve al centro y deja descansar ambos brazos a los lados del cuerpo durante una o dos respiraciones. Luego, cambia de lado.

Gato-vaca

Siéntate en la silla con los pies bien apoyados en el suelo. Los brazos pueden descansar a los lados del cuerpo; si quieres más apoyo, sujétate del costado de la silla. Al inhalar, arquea la espalda y eleva el pecho, manteniendo el abdomen relajado. Al exhalar, redondea la columna y lleva el abdomen hacia adentro, dejando que el pecho se recoja y que la cabeza y la barbilla desciendan. Alterna entre ambas posturas cinco veces, moviéndote lentamente al ritmo de la respiración.

Flexión hacia delante con las piernas separadas

Siéntate erguido cerca de la parte delantera de la silla, pero no tan al borde como para sentirte inestable. Ve separando los pies hasta abrirlos todo lo que te resulte cómodo. Deben quedar bien apoyados en el suelo, con las puntas ligeramente hacia afuera. Apoya los antebrazos sobre los muslos e inclínate hacia adelante, dejando que la cabeza caiga y el pecho baje entre las piernas. Quédate ahí, o lleva las manos al suelo o a unos bloques. Sostén la postura durante cinco a siete respiraciones.

Guerrero II

Une esta postura a las dos siguientes para crear una secuencia que fluya de una postura a la siguiente. Completa la secuencia de un lado antes de cambiar al otro.

Siéntate hacia la parte delantera de la silla y separa bien los pies para abrir las caderas. Mantén la rodilla izquierda flexionada y apunta los dedos del pie hacia la izquierda. Extiende la pierna derecha hacia un lado, con los dedos apuntando al frente. Apóyate firmemente sobre ambos pies y siéntate erguido. Eleva los brazos hacia los lados y dirige la mirada por encima del brazo izquierdo. Estira los dedos y mantén la postura de tres a cinco respiraciones.

Si tienes menos movilidad en las caderas, puedes adoptar una postura con un rango más corto. O modifica la postura manteniendo la pierna derecha flexionada y la rodilla apuntando al frente. Abre la rodilla izquierda hacia un lado, dejando que la pierna izquierda descanse sobre el lado izquierdo de la silla. Tus piernas deben formar un ángulo de 90 grados. Eleva los brazos hacia los lados y mira por encima de tu brazo izquierdo.

Ángulo lateral

Desde el Guerrero II, apoya el antebrazo izquierdo sobre el muslo izquierdo. Presiona activamente el antebrazo contra el muslo para ayudar a mantener el pecho elevado. Levanta la mano derecha hacia el techo. Quédate ahí o lleva la mano derecha hacia la izquierda, con el brazo junto a la oreja. Mantén la postura durante tres a cinco respiraciones. Vuelve al Guerrero II.

Guerrero invertido

A partir del Guerrero II, gira la palma de la mano izquierda hacia el techo. Extiende la mano izquierda hacia arriba y por encima, haciendo una flexión lateral. La mano derecha puede apoyarse en el muslo derecho. Mantén la postura de tres a cinco respiraciones. Vuelve al Guerrero II antes de bajar los brazos y regresar a una posición neutra en la silla.

Christine Yu es periodista independiente y autora de Up to Speed: the Groundbreaking Science of Women Athletes.

Entrenadora en el estudio: Anna Maltby